Йога от запора — можно ли практиковать? Этот вопрос актуален для лиц, страдающих от этого неприятного симптомокомплекса и ищущих не медикаментозные методы нормализации дефекационного акта. Запор — это актуальная проблема современной проктологии и гастроэнтерологии, ее активно изучают медики. А лица, качество жизни которых значительно ухудшилось из-за задержки дефекации и связанных с нею заболеваний, активно ищут способы отрегулировать процесс переваривания, перистальтику кишечника и выделения продуктов метаболизма.
Борьба с запорами, меры и методы, достоинства йоги
Нормализация качества стула и частоты опорожнения кишечника — задача комплексная.
Она включает:
- диетотерапию,
- соблюдение питьевого режима,
- восстановление баланса кишечной микрофлоры, если он был нарушен,
- нормализацию режима труда и отдыха,
- грамотно организованную физическую активность (плаванье, ходьба, йога и т. д.).
Йогическая практика — это способ духовного совершенствования, при котором владение физическим телом является лишь вспомогательным элементом. Но без функционирующего как часы тела, которым легко управлять, достичь какого-либо самосовершенствования проблематично. Здоровый дух должен иметь и здоровое вместилище.
Помогает ли йога при геморрое и какие асаны следует выполнять
Чем хороша йогическая практика для кишечника при запорах? Тем, что она помогает не только повлиять на перистальтику кишечника.
Ее достоинства таковы:
- Упражнения этой практики помогают бороться с основными видами запора, как минимум с ситуативным (стрессовым) и многими видами хронического.
- Кроме улучшения эмоционального статуса с помощью расслабляющих асан и медитации, регулярные занятия йогой улучшают обменные процессы. Они способствуют очищению организма от метаболитов, которые могут стать причиной аутоаллергии, возвращают гибкость суставам, в том числе и позвоночнику. Последнее очень важно для решения вопроса с задержкой дефекации, потому что ее причиной могут быть и патологии позвоночника (остеохондроз, протрузия дисков, грыжи). Воспалительно-дегенеративные процессы приводят к компрессии нервов, управляющих работой внутренних органов. Часто они и становятся причиной задержки опорожнения кишечника. Возвращение гибкости позвоночнику — хорошая мера для поддержания здоровья всего тела.
- Йога при запорах помогает решить вопрос безмедикаментозно, путем нормализации функций организма.
- Такие занятия подходят детям и пожилым людям, которые чаще других категорий населения страдают от данной патологии.
Не подходит йога только тем пациентам, которые лишены возможности двигаться, и тем, кто ищет «таблетку от запора». То есть средство, которое поможет решить проблему без усилий. Делать асаны нужно регулярно в течение всей жизни. Это принесет достойные плоды.
Действенные позы йоги
Многие упражнения йоги (медитативные, дыхательные, расслабляющие, активизирующие перистальтику и другие) могут помочь с этой проблемой. Пранаяма или дыхательные упражнения вкупе с расслабляющими асанами позволяют бороться со стрессовым запором. Нервное напряжение приводит к спазму гладкой мускулатуры и нарушению продвижения каловых масс по кишечнику.
Основные позы, которые могут помочь в решении указанной проблемы это:
- поза ребенка,
- треугольника,
- трупа,
- поза горы,
- дерева, изогнувшегося под порывом ветра,
- плуг (облегченный вариант полуплуг),
- кобры,
- поклона,
- героя и лежащего героя,
- повелителя рыб (или ее облегченный вариант),
- сапожника,
- поза ветер (освобождение ветра),
- скручивание спины,
- собака мордой вниз,
- алмазная поза.
Последняя асана, если ее принимать после каждого приема пищи на 20-30 минут, помогает бороться с метеоризмом. Многие другие асаны тоже эффективны для восстановления регулярности дефекации. Но они более сложны в исполнении.
Начинать занятия необязательно со сложных поз, требующих отменной гибкости всех сочленений, связок и мышц. Начать можно с самых элементарных упражнений.
Основной комплекс упражнений от запора
Техника принятия некоторых поз
Несложные упражнения, которые эффективны при запоре — это поза трупа, ребенка, дерева, освобождение ветра.
Одна из самых «расслабляющих» в йоге асан, доступная даже новичкам — это поза трупа:
- Для ее выполнения нужно лечь на спину, немного раскинув руки и ноги.
- Затем следует закрыть глаза, сделать вдох (желательно глубокий) и задержать дыхание.
- Пока соблюдается пауза в дыхании, нужно напрячься: наморщить лоб, сжать челюсти, стиснуть кулаки, поджать губы.
- По истечении 5-10 секунд следует сделать выдох, одновременно расслабляя все группы мышц.
Поза ребенка эффективна для купирования боли, сопровождающей запоры. Она дает облегчение выхода газам и способствует продвижению каловых масс по кишечнику.
Кажущаяся простота этой асаны не должна смущать практикующего йога — поза очень эффективна:
- Для ее исполнения нужно стать на колени и опустить ягодицы на пятки.
- Затем вдохнуть, по мере поступления воздуха в легкие нужно ложиться, опустить корпус, чтобы живот и грудь лежали на бедрах. Руки при этом кладут ладонями к полу, вытянуты вперед.
- Нужно тянуться руками вперед, словно желая достать отдаленный предмет.
- Удерживать такую позицию нужно хотя бы полминуты.
Поза «дерево на ветру» служит для открытия привратника желудка и продвижения пищевой кашицы в кишечник. Она выполняет в положении стоя со слегка расставленными ногами. Упражнение представляет собой наклоны в сторону с неподвижной нижней частью. Наклоняться нужно только в талии, таз и ноги должны быть неподвижны и не скручиваться. Перед наклоном руки вытягиваются вверх, далее человек медленно наклоняется в одну, затем в другую сторону. Дыхание свободное.
Поза, освобождающая ветры, призвана улучшить кровоснабжение тазовых органов и тазобедренных суставов. Она позволяет снять компрессию с нижних отделов спины, способствует свободному выходу газов и улучшению пищеварительной функции организма. Выполняется лежа на спине и заключается в подтягивании одного колена к груди и прижимания его руками. Вторая нога остается прямой. Удерживать позу нужно на протяжении 7 глубоких входов, затем вернуться в исходное положение и проделать ту же процедуру для второй ноги.
Йога для кишечника — это хороший способ восстановить его функционирование, не прибегая к средствам, способным навредить организму, но перед началом практики нужно посетить проктолога и гастроэнтеролога с целью убедиться, что запор не вызван серьезными проблемами, требующими срочного вмешательства врачей (онкологией, серьезными воспалительными процессами и т. д.).
(Пока оценок нет)
Загрузка...