Профилактика запоров – это система, состоящая из витаминной пищи, содержащей много клетчатки, режима дня, физических упражнений, массажа, психологических разгрузок. При этом профилактика запора у детей и у взрослых существенно отличается. Профилактика запоров у детей не должна исключать продукты, содержащие белки, жиры и кальций. Также следует ограничить употребление крахмала, особенно после термообработки продуктов, содержащих оный. Что делать, чтобы не было запоров?
Питание
При профилактике запора у взрослых следует придерживаться нескольких немудрёных правил.
- Употреблять в пищу свежие чистые продукты. Антисанитария – первый шаг к заболеваниям ЖКТ.
- В рационе должны преобладать овощи, фрукты, хлеб с отрубями.
- Кисломолочные продукты не являются обязательной составляющей рациона. Если у кого-то они вызывают запоры, их можно заменить свежевыжатым яблочным соком или отварной свёклой, натёртой на морковной тёрке. Свёклу ничем не приправлять, не солить.
- При повышенной кислотности избегать этого неприятного явления можно – на 0,5 л горячей простокваши 200 г разогретого на паровой бане мёда. Это неприятное на вкус средство выпить в 3 приёма.
- Незатяжной периодический запор у взрослых отлично предотвращает съеденное перед завтраком и ужином яблоко. При повышенной кислотности его отлично заменяет Линекс.
- Вот как предотвратить запор можно полным взрослым, не отказываясь от любимой пищи, – в салатах сочетать рыбу со свёклой, отварную свинину с морковью и яблоком, варёные яйца с курицей и ананасом или айвой. Запор у взрослых хорошо упреждает обед, состоящий из первого блюда и тушёных овощей с мясом. В качестве ужина подходит тушёная рыба с овощами. Если чей-то организм не воспринимает бобовых – их прекрасно заменяет спаржевая фасоль.
- Нельзя есть жареную пищу, солёное и острое.
- Предотвращать систематическую констипацию помогут морсы, чаи из ромашки, свежевыжатые соки.
Физические нагрузки
Вот как избежать запоров, не выходя из помещения, при этом не прикладывая особых усилий:
- вдохнуть, воздух задержать как можно дольше. Выдыхать медленно, чтобы напрягались мышцы брюшного пресса. При вдохе должны напрягаться только мышцы нижнего брюшного пресса. При выдохе могут почувствоваться лёгкие покалывания – это застоявшиеся каловые массы. При сильных резях не стоит продлевать упражнение,
- так называемый велосипед помогает выходу газов, скопившихся в нижнем отделе брюшной полости. При резях нельзя продолжать упражнение – начинает отходить каловая пробка и верхняя воздушная пробка,
- поочерёдное поднимание ног отлично прокачивает боковые мышцы брюшного пресса, помогает очистить сигмовидную кишку. При лёгком жжении или тянущем чувстве в седалищных мышцах – прекратить упражнение. Тянущее чувство – воспаление мягких тканей. Жжение – микроразрывы мышечных волокон. По-видимому, причиной констипации стала повышенная температура, обусловленная двумя вышеперечисленными причинами.
А что, если человеку противопоказаны физические нагрузки? Их прекрасно заменяет лёгкая дыхательная гимнастика. Если человек перенёс не так давно операцию на ЖКТ, то реабилитацию стоит начинать с лёгких вдохов и медленных моментальных выдохов. Нужно вдыхать до появления дискомфорта в брюшной полости. Упражнения начинать после полного заживания швов.
При сахарном диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях во время физических нагрузок внимательно слушать сердцебиение. При малейшем ускорении прекращать упражнение.
При заболевании дыхательных путей отдавать предпочтение дыхательным упражнениям, клизмам на основе кедрового масла. На 300 г кипячённой тёплой воды 15 капель кедрового масла. Смесь рассчитана на 80 кг массы тела. При расчёте маслянистых жидкостей в составах для профилактических клизм берётся за основу 80 или 50 кг.
5 видов массажа при запоре у взрослых и детей
Для детей младше 10 лет – 3 кг. По ходу уменьшения веса на каждые 10 килограмм у взрослого до 70 лет – уменьшать по 5 капель. После 70 от 100 кг – не более 10 капель.
Массаж и режим дня
Не существует единого режима дня. Он регулируется физиологическими особенностями и профпреднадлежностью. Вот некоторые рекомендации касаемо режима.
- Вставать в удобное для организма время.
- Не начинать день с сильных физических нагрузок.
- Избегать утренних нервных стрессов.
- На завтрак употреблять лёгкую, но вкусную пищу. Невкусная пища через 30 мин вызывает выделение излишек желудочного сока. Чувство голода провоцирует нервозность.
- Обед должен давать полное насыщение.
- Если появляется чувство голода на протяжении дня – утолить его лёгким перекусом. В противном случае может быть гастрит.
- Не ложиться после ужина спать на протяжении часа. Исключение – люди, подверженные сильным физическим нагрузкам.
- Температура воды в душе должна быть комфортной для тела. Это актуально для подростков, детей и людей старше 60.
Массаж при правильной подготовке даст ошеломляющий эффект. На протяжении недели перед первым сеансом нужно выпивать по литру жидкости в день. Людям с низким артериальным давлением – не менее 300 мл кофе в день. Массаж оказывает расслабляющее действие на организм – понижает давление. При повышенном давлении избегать жёсткого массажа.
Под профилактикой при помощи массажа следует понимать очистку всего организма. Лечение нужно начинать с массажа на спине. Если возникает боль в почках – сеанс не продолжать, сдать анализы мочи на наличие песка и белков. Если обнаруживается песок – констипацию повлекла жёсткая вода. При белках – инфекция вызвала дисбактериоз.
При затяжных запорах – для детей более месяца, для взрослых 2-3 месяца – обращаться к квалифицированному массажисту. Нужно пройти курс из 15 сеансов на спине.
Если не появятся боли в почках и/или внизу живота, можно переходить к массажу нижней части живота.
Основной комплекс упражнений от запора
При массаже, в данном случае живота, нельзя употреблять психотропные противовоспалительные медпрепараты, алкоголь, в особенности пиво, злоупотреблять кофе, чёрным чаем, свекольными блюдами.
Массаж спины нужно начинать с лёгких поглаживаний. Если при разминании под пальцами чувствуется лёгкое потрескивание – соли начинают скапливаться в мягких тканях. Через 3 часа после массажа можно выпить 1 л жидкости. Если есть песок или камни в желчном пузыре, почках – массаж противопоказан. Можно простимулировать отхождение каловых масс.
Методика массажа:
- массаж начинать снизу живота. Прощупать печень и кишки. Если печень увеличена, то можно простимулировать только отхождение газовой пробки,
- нащупать начало кишки снизу, где скопились каловые массы. Лёгкими круговыми движениями продвигаться к верху. Пробка проминается и убегает из-под пальцев. При резях – прекратить массаж,
- массажные движения должны быть лёгкими круговыми. Не должны причинять боли. Если боль отдаёт в желудок или печень – не продолжать массаж,
- газовая пробка расположена выше калового скопления и пережимает печень или желудок. Если есть сильная боль в желудке – это гастрит. Массаж запрещён!
Подушечки указательных пальцев должны чувствовать малейшие неровности кишки. Жировые отложения не должны быть тому помехой.
Если наблюдаются неоднородные увеличения в районе мочеполовой системы – это опухоль. Она стала причиной констипации. Воспалительный процесс – однородное затвердение.