Упражнения при боли в копчике чаще применяются в комплексе с медикаментозной терапией, направленной на устранение причины патологии. Как показывает практика, лечебная гимнастика действительно эффективна при появлении подобных жалоб, однако она тоже имеет свои противопоказания и особенности. При неправильном выполнении существует немалый риск ухудшить состояние позвоночника.
Почему болит копчик
Впервые почувствовав дискомфорт в конечном отделе позвоночника, не стоит самостоятельно делать какие-либо упражнения и принимать обезболивающее лекарство. Такими действиями можно усугубить проблему.
Если неприятные ощущения не проходят в течение недели, необходимо посетить специалиста для выяснения причины заболевания, имеющего название – кокцигодиния.
К наиболее распространённым причинам относят:
- Травмы.
- Беременность.
- Преклонный возраст.
- Различные заболевания.
- Малоподвижный образ жизни.
- Сковывающая одежда, в основном — тесные джинсы.
- Чрезмерные эмоциональные и физические нагрузки.
Нередко «копчиковый» симптом наблюдается у пациентов, имеющих в своем анамнезе следующие патологи:
- простатит,
- проктит,
- геморрой,
- кандидоз,
- воспалительные процессы в мышцах и нервных окончаниях таза,
- болезни позвоночника (сколиоз, остеохондроз и прочее),
- цистит,
- аднексит,
- колит,
- сигмоидит,
- трещины прямой кишки.
Иногда после обращения к врачу и полного обследования причину боли не удается установить. Симптом внезапно появляется и самостоятельно проходит. Эти боли относят к идиопатическим (с невыясненной этиологией). По статистике 1/3 всех больных страдают именно этим типом кокцигодинии.
Эффективная тренировка
После визита к врачу пациенту скорее всего будет назначен специальный комплекс занятий от боли в копчике (ЛФК), направленные на укрепление мышц тазовой области, которые со временем помогут уменьшить дискомфорт или устранить его полностью.
При отсутствии противопоказаний к зарядке можно приступать к следующим действиям:
Основной комплекс упражнений от запора
- В положении лежа на спине ноги сгибают в коленях, прижимают их к груди. Колени разводят, затем сводят снова.
- Приняв вышеописанную позу, берут небольшой мяч, зажимают его между ног. Его нужно сдавить и держать несколько секунд.
- Меняют положение. Спина горизонтально к поверхности пола, ноги сгибают, подвигая максимально близко к ягодицам. Ступни остаются стоять на полу. В такой позе необходимо осуществлять поднятие таза вверх, не создавая при этом нагрузку на спину.
- Переворачиваются на живот, вытягивают ноги и руки на максимально возможную высоту, задерживаются на несколько секунд и отпускают.
- В горизонтальном положении необходимо постараться завести ногу как можно дальше за голову.
- Лежа на спине разводят поджатые ноги. А затем пытаются их свести обратно (понадобится помощник, чтобы создавать нагрузку, фиксируя ноги).
- Максимально сгруппировываются и осуществляют перекаты на спине в разные стороны.
- В качестве заключительного этапа необходимо принять положение стоя и осуществлять наклоны туловища вперед, назад, вправо и влево.
Все упражнения выполняются по 6—8 подходов с 10—15-секундным перерывом.
После занятия довольно полезным будет легкий массаж поясницы и зоны копчика.
Первые тренировки должны осуществляться под контролем квалифицированного тренера, который сделает необходимые замечания, даст советы и остановит тренировку в случае возникновения дискомфорта.
Данный перечень процедур относят к наиболее простым, которые можно выполнять всем больным, не имеющим противопоказаний, независимо от степени тяжести.
При более легких патологиях задачу можно усложнить и включить в комплекс упражнения, которые следует выполнять стоя или сидя. Сам перечень процедур необходимо обсудить со своим лечащим врачом.
Гимнастику желательно делать дважды в день (утром и вечером) до приема пищи. Она будет полезна не только при болях в копчике, но и в качестве профилактики и укрепления тазовых мышц.
Из-за чего болит копчик и что можно сделать
После окончания лечения количество занятий можно сократить, но вовсе прекращать не рекомендуется.
Меры предосторожности
Лечебная физкультура не рекомендуется при:
- сильных болях в острой фазе кокцигодинии,
- простуде, с повышенной температурой тела,
- артериальной гипертензии,
- травмах копчика (упражнения выполняют в восстановительном периоде),
- декомпенсации патологии сердечно-сосудистой системы,
- обострениях заболеваний кишечника.
Всем лицам, выполняющим ежедневные упражнения необходимо знать, что любые резкие движения могут навредить позвоночнику. Их необходимо совершать медленно и плавно. Бег, тяжелые физические нагрузки, быструю ходьбу на длительное время придётся исключить.
Нарушая эти рекомендации, можно существенно усложнить течение болезни.
Длительность лечения боли в копчике может быть разной. Все зависит от причины, вызвавшей симптом. Хорошо устраняются неприятные ощущения, связанные с отсутствием регулярных нагрузок. Но чаще всего лечение длительное и не всегда приводит к положительному результату.
Иногда прибегают к резекции пораженного фрагмента позвоночника, но даже этот радикальный метод не всегда оказывается действенным. Для того чтобы снизить к минимуму вероятность возникновения такой проблемы в будущем, необходимо ежедневно (или около того) выполнять комплекс несложных упражнений.
(Пока оценок нет)
Загрузка...