Грамотно подобранные продукты от запора при беременности позволят избавиться от деликатной проблемы и наладить перистальтику кишечника при условии, что данный недуг не вызван какими-либо иными патологическими проблемами. Еда, богатая полезными витаминами и клетчаткой, позволит не только избавиться от запоров при беременности, но и улучшит работу всех органов пищеварения. Частота запоров у женщин в положении может доходить до 50%, при этом возникают они в период от 17 до 30 недель. Грамотно подобранная диета от запоров позволит справиться с деликатной проблемой, которой раньше не было.
Принципы питания
Помимо, собственно, продуктов, которые должна содержать в себе диета при хроническом запоре во время беременности, существуют определенные принципы питания. Эти правила должны выполняться любой женщиной в ожидании малыша, что позволит не сталкиваться с деликатной проблемой весь период вынашивания.
К основным правилам, которые включает в себя питание при запоре у беременных, относятся:
- Наличие в ежедневном меню большого числа продуктов с нерастворимыми и растворимыми волокнами.
- Составление правильной диеты, которая четко регламентирует ежедневный рацион.
- Дробное употребление пищи, промежутки между которой не должны быть слишком большими. Желательно иметь в день не менее пяти приемов еды.
- Диета при запорах у беременных предусматривает полный отказ от жареной и копченой пищи, которая, ко всему прочему, способствует также задержке жидкости в организме. Предпочтение стоит отдать вареным и запеченным продуктам.
- Количество ежедневно употребляемой воды при запоре у беременных должно быть максимальным. Предпочтительно, если это составит не менее десяти стаканов в день. В данном случае подразумевается обычная простая вода без примесей. Это позволит размягчать каловые массы и продвигать их дальше по кишечнику для естественного покидания организма.
- Важно, чтобы большую часть рациона составляли исключительно растительные продукты, а от крепящей пищи следует отказаться. Особенно нежелательно кушать беременным рис, манку, кисели и холодец.
Какие продукты показаны
Существует несколько видов диетических продуктов, которые нужно употреблять при наличии проблем с дефекацией при беременности. Однако важно помнить, что питаться, независимо от срока, необходимо рационально, только тогда ребенок сможет получать все важные вещества для его внутриутробного развития.
Первостепенной пищей, заряжающей организм энергией, являются цельные зерна. К такой пище относится хлеб из цельного зерна, а также крупы. Питание такого плана насыщает организм столь необходимой для него клетчаткой, а также является дополнительным источником фолиевой кислоты. Среди крупяных изделий хорошие показатели для решения деликатной проблемы дают кукурузная крупа, ячмень овсянка и неочищенный рис. Помимо устранения такой проблемы, как констипация, эти продукты способны стать источником углеводов.
3 действенных способа лечения запора при беременности
Однако стоит учитывать, что возможным будет обострение запоров при условии неправильного употребления зерен.
Важно эти продукты, так же как и отруби, предварительно заливать водой на некоторое время, в течение которого они разбухают. Особенного внимания заслуживает овес, который богат витаминами, а также целлюлозой, способной стабилизировать работу ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).
Питание беременной, страдающей от запоров, должно включать в себя достаточное количество овощей и фруктов, которые будут не только насыщать организм витаминами, но и способствовать отличному пищеварению. Необходимо в течение дня есть не менее пяти видов различных фруктов и овощей, причем продукты должны быть тщательно вымыты. Фрукты необходимо употреблять в сыром виде, а овощи следует слегка недоваривать, если кушать их в сыром виде невозможно.
Если у женщины во время беременности бывают проблемы со стулом, важно в питании делать упор на следующие продукты:
- Авокадо, богато витаминами группы B и C, клетчаткой, калием и фолиевой кислотой, может использоваться в салатах или в чистом виде.
- Брокколи, морковь и цветная капуста – группа овощей, которые отличаются большим количеством клетчатки, а также витаминами C и А. Наличие в этих продуктах целлюлозы способствуют мягкому очищению кишечника.
- Зеленые овощи, такие как шпинат и капуста.
- Овощи с повышенным содержанием клетчатки, такие как кукуруза и картофель.
- Сухофрукты, яблоки и груши.
Не стоит забывать и про кисломолочные продукты, состав которых направлен на качественное пищеварение. Полезные бактерии, содержащиеся в кефирах и творожках, помогают быстро переварить пищу, при этом микрофлора кишечника не нарушается, а чувство тяжести отсутствует. Разрешенным является также творог, при условии, что он был сквашен в домашних условиях.
Бобовые культуры, в частности фасоль, включенная в рацион беременной, позволяет избавиться от запоров. Кроме того, в составе таких продуктов много фолиевой кислоты и цинка.
Полезные советы по диете и питанию при запорах
Среди разрешенных продуктов, входящих в диету будущих мам, находится также молодой зеленый горох, собранный с грядок.
От консервированного варианта желательно отказаться.
Отдельную нишу в рационе беременной составляют орехи и мед. Последний продукт, несмотря на свои положительные целебные качества, может оказаться сильным аллергеном. При отсутствии аллергических реакций, следует употреблять примерно три ложки продукта за сутки.
Рекомендации по питанию
Разумеется, перечисленные выше продукты не являются единственно разрешенными составляющими рациона будущей мамы. Позволительно употреблять в пищу рыбу и мясо, однако необходимо, чтобы это были исключительно постные сорта. Придется забыть на время о соленом и копченом, поскольку такие продукты не только задерживают жидкость в организме, но и становятся причиной непроходимости кишечника.
Важное составляющее в рационе беременной женщины, испытывающей проблемы с дефекацией, — это обычное растительное масло. Желательно употреблять по столовой ложке продукта натощак. Однако если выполнять такую процедуру ежедневно не получается, можно использовать его в качестве приправы для салатов. Аналогом обычного подсолнечного масла может стать оливковое или льняное.
Рацион беременной женщины, таким образом, должен стать разнообразным и включать в себя продукты, которые способствуют комфортному пищеварению.
(Пока оценок нет)
Загрузка...