Правильная профилактика гипертонии

Не каждому известно, какой должна быть неспецифическая профилактика гипертонии. Это одна из самых распространенных патологий сердечно-сосудистой системы у взрослого населения. Высокое артериальное давление является главным фактором риска развития хронической ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта.

Как предупредить артериальную гипертензию

Высоким является давление от 140/90 мм рт. ст. Основными факторами риска развития этой патологии являются:

• избыток в рационе жирной пищи,
• злоупотребление солью,
• курение,
• атеросклероз,
• дислипидемия,
• сидячий образ жизни,
• алкогольная зависимость,
• патология почек,
• феохромоцитома,
• врожденные аномалии развития,
• стеноз артерий,
• патология гипофиза,
• заболевания щитовидной железы и надпочечников.

Наиболее часто развивается первичная (эссенциальная) гипертензия.

Профилактика направлена на устранение всех этих факторов. Основными ее аспектами являются:

• отказ от табачной продукции и спиртных напитков,
• соблюдение диеты,
• исключение тяжелого физического труда,
• психологические разгрузки,
• повышение двигательной активности,
• дыхательная гимнастика,
• своевременное лечение имеющихся заболеваний,
• периодическое обследование,
• нормализация режима труда и отдыха,
• обеспечение здорового сна,
• нормализация массы тела.

Повышенное давление часто выявляется у людей с нарушенным гормональным фоном. В группу риска входят женщины после менопаузы.

Здоровый образ жизни

Профилактика гипертонической болезни предполагает отказ от курения и алкоголя. Сигаретный дым содержит множество токсичных веществ. Использование современных фильтров не защищает человека. На фоне курения возникает спазм (сужение) сосудов. Это лежит в основе повышения давления. Изначально данные изменения носят временный характер.

При большом стаже курения спазм становится постоянным.

Данный фактор повышает риск развития гипертонии на 30%. При курении нарушается работа сосудодвигательного центра и внутренних органов. Никотин и различные смолы повреждают стенки артерий, делая их менее эластичными. Чтобы снизить риск развития артериальной гипертензии, необходимо:

• полностью отказаться от сигарет,
• не находиться рядом с курящими людьми,
• не использовать кальяны,
• не находиться в помещениях, в которых курят.

Небезопасны и электронные сигареты. Бороться с никотиновой зависимостью сложно. Курильщикам рекомендуются занятия спортом. В продаже имеются специальные никотиновые пластыри. Артериальная гипертензия очень часто развивается у людей, злоупотребляющих спиртными напитками. Алкоголь не только повышает давление, но и является причиной инфарктов.

У людей, употребляющих спиртные напитки, давление повышается на 10-20 мм рт. ст. Сперва сосуды расширяются. Человек ощущает прилив тепла, но этот процесс является кратковременным. Затем сосуды начинают суживаться. Основными мерами профилактики являются:

• ограничение потребления спиртных напитков,
• полный отказ от суррогатов алкоголя,
• исключение тесных связей с алкоголиками.

Мужчинам можно употреблять до 30 мл крепких напитков в сутки. Пить можно только сухое красное вино. В небольшом количестве оно не наносит вреда сосудам и сердцу. Категорически запрещены к употреблению суррогаты алкоголя, включая различные спиртовые настойки. Еще одним фактором риска развития гипертонической болезни является наркомания. Чтобы предупредить повышение давления, необходимо отказаться от марихуаны, гашиша, амфетаминов, кокаина, героина и других средств.

Правильное и сбалансированное питание

При гипертонической болезни профилактика включает нормализацию питания. Избыток в меню жиров животного происхождения, соли и сладостей основные факторы риска высокого давления. Учеными доказано, что употребление более 5 г поваренной соли в сутки повышает риск развития заболевания. Частой причиной гипертензии является атеросклероз.

Он развивается на фоне дислипидемии и неправильного питания. Образуются атеросклеротические бляшки, которые закупоривают артерии и уменьшают их просвет. Это способствует повышению АД. С целью профилактики гипертензии рекомендуется:

• ограничить потребление жирной и жареной пищи,
• уменьшить потребление соли,
• есть небольшими порциями 4-6 раз в день,
• не злоупотреблять кондитерскими и хлебобулочными изделиями,
• пить больше жидкости,
• выходить из-за стола в небольшим чувством голода,
• не переедать,
• отказаться от перекусов в ночное время суток,
• исключить из меню бутерброды,
• отказаться от солений и копченостей.

Заболевание можно предупредить, если придерживаться здорового питания. Блюда нужно солить во время их приготовления, а не после. Людям из групп риска необходимо отказаться от продуктов домашнего консервирования (помидоров, огурцов, грибов), маринадов и копченостей. В них содержится много соли, которая негативно влияет на сосуды.

Профилактика артериальной гипертензии сводится к ограничению потребления блюд, богатых животными жирами.

К ним относятся: свинина, утка, говядина, жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь), шпик, майонез, яичный желток, сливочное масло, сливки, жирное молоко и сметана. Для предупреждения гипертензии нужно следить за своим весом. Известно, что простые углеводы переходят в жиры, что негативно влияет на сосуды. Профилактика включает ограничение в меню гамбургеров, бутербродов, картофеля фри, сладостей и сдобной выпечки. Кондитерские изделия рекомендуется заменить джемом, вареньем или медом.

Для предупреждения ожирения рекомендуется выпивать перед едой 1-2 стакана чистой воды. Большое значение имеет режим питания. Нельзя есть 1-2 раза в день с большим интервалом. Прием пищи должен быть каждые 3-3,5 часа. Максимальная калорийность пищи приходится на обед. Нельзя есть после 8 часов вечера. Рекомендуется отказаться от напитков, повышающих давление (кофе).

Соблюдение режима дня

Профилактика высокого давления включает нормализацию режима труда и отдыха. Высокая нагрузка повышает АД. Чтобы это предупредить, нужно тренировать сердечную мышцу. Рекомендуется:

• заниматься легкой гимнастикой,
• отказаться от изнуряющей работы,
• не трудиться в ночное время,
• отходить ко сну не позднее 11 часов вечера,
• спать 8-9 часов в сутки,
• чередовать интеллектуальный труд с физическим,
• ограничить время, проводимое за телевизором и компьютером,
• ежедневно проходить 10-15 км.

Борьба с гиподинамией важный аспект профилактики артериальной гипертензии. Рекомендуются ежедневные пешие прогулки продолжительностью 30-60 минут. Это не только благотворно влияет на обменные процессы, но и способствует насыщению крови кислородом. Гипертония часто развивается у людей на фоне переутомления. Профилактика сводится к чередованию отдыха с работой. Рекомендуется делать разминки и гимнастику.

Профилактика вторичной гипертензии

Если давление повышено, то причиной тому могут быть различные соматические заболевания. К ним относятся патологии центральной нервной системы (менингит, энцефалит), феохромоцитома, заболевания щитовидной железы, аневризма, тромбоз, красная волчанка, пиелонефрит, гидронефроз, гломерулонефрит, нефроптоз, опухоли и аномалии развития сосудов.

Профилактика артериальной гипертензии направлена на предупреждение или своевременное лечение данных патологий. Для этого необходимо:

• исключить контакт с больными туберкулезом,
• не принимать бесконтрольно лекарства,
• исключить контакт с канцерогенными веществами,
• следить за гормональным фоном,
• своевременно лечить инфекционные заболевания,
• отказаться от случайных половых связей,
• тепло одеваться,
• своевременно опустошать мочевой пузырь,
• не допускать черепно-мозговых травм.

Чтобы предупредить тромбоз, необходимо больше двигаться, не сидеть подолгу в одной позе, отказаться от длительных перелетов и переездов и своевременно лечить варикозную болезнь.

Другие профилактические мероприятия

Фактором риска повышения давления являются стрессы. Во время психического напряжения вырабатываются катехоламины. Эти гормоны суживают сосуды, повышая тем самым АД. Чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо:

• исключить нервное перенапряжение,
• не вступать в конфликтные ситуации,
• принимать успокоительные,
• организовать аутотренинги.

Гипертензия часто возникает у людей, подвергающихся воздействию вибрации и шума. Это возможно дома или на работе. Основными мерами профилактики являются:

• использование шумопоглощающих устройств на производстве,
• применение виброзащитных покрытий,
• использование средств индивидуальной защиты,
• ношение беруш или наушников,
• своевременные замена и ремонт поломанного оборудования.

При проживании в шумной зоне (возле вокзала, аэропорта, торговых центров) рекомендуется сменить обстановку на более спокойную. Если гипертензия уже диагностирована, то проводится вторичная профилактика. Ее задачами являются: снижение артериального давления, предупреждение осложнений и устранение основных симптомов.

Вторичная профилактика включает:

• соблюдение строгой диеты,
• массаж,
• отдых в санатории и на курортах с умеренным климатом,
• физиопроцедуры,
• спелеотерапию,
• бальнеотерапию,
• лечебную гимнастику.

Существуют факторы риска, которые нельзя устранить. Они включают в себя возраст, пол, врожденные пороки и наследственную предрасположенность. Таким образом, профилактика артериальной гипертонии должна проводиться с молодого возраста. Правильное питание, исключение стрессов, достаточная двигательная активность и отказ от вредных привычек основные меры по предупреждению этой патологии.

(Пока оценок нет)

Загрузка...