Можно ли заниматься йогой при варикозе

Йога при варикозе это один из методов, помогающих избавиться от варикозного расширения вен.

Лечение йоготерапией новый подход в современной медицине на основе индийской культуры, нацеленный на усовершенствование тела и духа, улучшение здоровья, продление молодости и долголетия.

Варикоз вен

Варикозное расширение вен медленно развивающееся хроническое заболевание. Варикоз поражает многие органы, но в большинстве случаев появляется на ногах. Кровь перестает нормально циркулировать, застаивается. Ткани ног не снабжаются необходимым количеством кислорода.

Варикозные звездочки проявляются как у женщин, так и у мужчин. Довольно часто этим недугом страдают женщины в репродуктивном возрасте, пожилые люди и люди, склонные к ожирению. В основном, эта болезнь затрагивает тех, кто ведет пассивный образ жизни, мало двигается, долго находится в стоячем или сидячем положении. Поэтому им рекомендуют регулярные, физические нагрузки для ног. Очень хорошо подходят занятия танцами, езда на велосипеде, фитнес, плавание и занятия йогой.

Йога как метод лечения

Большинство людей не знают, можно ли заниматься йогой при варикозе, поэтому считают, что такие упражнения им не помогут.

Все зависит от состояния больного и степени запущенности заболевания. Йоготерапией необходимо заниматься при первых симптомах болезни: отечность, сосудистые, варикозные звездочки, тяжесть в ногах, появление пигментных пятен, расширение сосудов, видимых через кожу.

Если такое состояние запущенное, то йога от варикоза на ногах не поможет.

Йоготерапия приводит мышечную систему в норму, улучшает поступление и циркуляцию крови во всем теле, успокаивает нервную систему, положительно влияет на психическое и душевное состояние. У человека заметно повышается уровень жизненной энергии, улучшается самочувствие, укрепляются нервы и связки, очищаются органы.

Йога это комплекс упражнений для общего омоложения, тонуса и стабилизации состояния организма в целом.

Тем не менее многие специалисты йоготерапии утверждают, что лечение йогой должно быть комплексным. В лечебный курс должны входить не только тренировки, гимнастические упражнения и позы, называемые асанами, но и специальная диета, массаж.

Все упражнения просты в исполнении, поэтому заниматься можно самостоятельно, не посещая курсы и занятия. Главное не переусердствовать.

Йога против варикоза заключается в выполнении асан, включающих мышцы нижних конечностей.

Как организовать занятия самостоятельно

Физические упражнения можно проводить каждый день или через день по 15 30 минут в любое свободное для занятий время. Для этого нужен только коврик, подходящее место и проветренное помещение.

Занятия надо проводить регулярно, не пропуская и не откладывая на следующий раз.

Главное правило не делать асаны через силу, при болевых ощущениях. Все упражнения должны выполняться легко, с удовольствием, без перенапряжения, нажима и насилия над собственным телом, до его возможностей.

Занятие состоит из 3 частей: приветствия, основной части и заключительной.

Приветствие

Разминочная часть это Намасте. В переводе слово означает «поклон тебе».

Асана делается так:

1. Соедините ладони рук на уровне сердца.
2. Немного наклоните голову.
3. При этом произнесите слово «Намасте».

Это словесное приветствие и простой молитвенный жест. Намасте скромное, уважительное преклонение перед высшими силами, идущее от сердца.

Комплекс асан от варикоза

В основную часть занятия входит комплекс асан, которые направлены на профилактику и лечение при варикозе ног. Йога включает чередующиеся между собой позы в сидячем и перевернутом положениях. Они стимулируют кровообращение в нижних конечностях. Сидячие позы искусственно останавливают циркуляцию крови в ногах, перевернутые асаны способствуют ее оттоку.

Из сидячих асан рекомендуют такие:

1. Дандасана или поза посоха. Эта асана растягивает мышцы, снимает напряжение и усталость в ногах. Выполняется следующим образом:

• сядьте на ягодицы, спина должна быть ровной,
• выпрямите ноги, колени прижмите к полу, носки стоп поверните к себе, держите их вместе,
• выпрямите спину, толкайте живот вперед,
• ладони рук расположите на полу,
• выпрямите спину,
• немного опустите подбородок.

2. Баддха конасана или поза бабочки. Эта асана для ног выполняется так:

• примите Дандасану, согните колени, придвиньте стопы к промежности, соединив их,
• разведите бедра,
• удерживайтесь 30 40 секунд. Со временем продолжительность асаны увеличивается.

3. Упавиштха Конасана наклон сидя с широко расставленными стопами. Правильная асана осуществляется не за счет поворота поясницы, а тазобедренной части. Выполняется следующим образом:

• примите Дандасану,
• расставьте широко ноги,
• схватите руками большие пальцы стоп,
• вытягивайте талию и бедра вверх, поясницу вперед,
• сделайте несколько дыханий,
• при выдохе потяните тело вверх, наклонитесь вперед, коснитесь лицом пола,
• при вдохе вытяните спину вперед, грудь на пол,
• руками возьмите подошвы стоп,
• время позы 1 минута.

Йога при варикозном расширении вен предусматривает перевернутые асаны:

1. Адхо Мукха Шванасана или поза собаки головой вниз. Техника исполнения следующая:

• лягте на живот, разведите стопы,
• ладони на ширине плеч, пальцы вытяните вперед,
• поднимите туловище, прогнитесь в поясе, ягодицы отведите назад и вверх, руки, шея, спина должны располагаться на одной линии,
• колени выпрямите, пятки прижмите к полу,
• продержитесь 1 минуту, дышите нормально,
• поднимите голову, расслабьтесь.

2. Саламба Сарвангасана или стойка на лопатках. Асана относится к особо важным позам йоги. Венозная кровь без напряжения переносится к сердцу для очищения. Исполняют асану так:

• лягте на коврик, лопатки должны быть на краю, голова на полу,
• поднимите колени к груди, перекатитесь так, чтобы стопы ног были за головой,
• руки за спиной, локти должны подпереть пол, разверните тело в вертикальное положение,
• согните ноги в коленях, вытяните их вверх,
• оставайтесь в позе 2 минуты. Затем увеличьте время.

Йога от варикоза содержит много упражнений в положении стоя. Но надо избегать тех, в которых создается большое перенапряжение в конечностях. На ранних стадиях появления вен на ногах выполняют такие позы: Тадасана, Уттхита-Хаста-Падангуштхасана, Уттхита Триконасана. При сильном варикозе асаны стоя лучше исключить.

1. Тадасана или поза-гора. Эта асана считается первой, разминающейся позой перед более серьезными упражнениями. Ее хорошо проводить утром после сна, выпивая 6 стаканов воды и проделывая в Тадасане 100 шагов. Необходимо выполнить следующее:

• встаньте прямо, соединив стопы ног параллельно друг другу,
• распределите вес тела равномерно,
• подтяните живот,
• руки сложите в приветственную Намасте,
• продержитесь в позе 1 минуту, расслабьтесь.

2. Уттхита-Хаста-Падангуштхасана или поза вытянутой руки и большого пальца ноги выполняется следующим образом:

• примите Тадасану,
• поднимите левую ногу, согните ее в колене, левой рукой схватите большой палец ноги,
• правую руку положите на правый бок,
• дышите равномерно, вытяните ногу вперед,
• возьмите стопу руками, нагнитесь к вытянутой ноге, наклоняйте голову, нос, подбородок,
• выйдите с позы, расслабьтесь.

3. Уттхита Триконасана или поза вытянутого треугольника. Асану выполняйте так:

• расставьте ноги почти на 1 метр друг от друга, вытяните руки в стороны, ладони параллельно полу,
• нагнитесь вправо, правая рука на полу, не касается стопы, левая рука смотрит вверх,
• задержите дыхание на 30 секунд,
• проделайте асану в другую сторону.

Заключительная часть занятий

После активной части йоги при варикозе нижних конечностей обязательно нужно включить в комплекс упражнений асану Шанасана или позу трупа. Она считается заключительной. Ее используют для максимального расслабления. Выполняется асана просто:

• необходимо лечь на спину,
• руки разведите немного в стороны, ладони смотрят вверх,
• пятки находятся вместе, носки разведите в стороны,
• закройте глаза,
• дышите глубоко,
• в асане оставайтесь минут 15.

Йога при варикозе нижних конечностей оказывает позитивное влияние не только на ноги, но и на весь организм в целом. Оздоровительного эффекта в йоготерапии добиваются только при комплексном подходе. Поэтому особое внимание надо уделить диете и массажу. При массаже ног осуществляют легкие поглаживания вверх, используя специальные эфирные масла с кипарисом и бессмертником.

Кипарисное масло улучшает кровообращение, повышает эластичность, укрепляет кровяные капилляры, препятствует задержке жидкости.

Бессмертник способен исцелять клетки, восстанавливает нервные окончания, затягивает варикозные вены.

Кроме этих масел, используют эфирные масла герани, морковного семени, ромашки, мирры.

Собственное исцеление возможно только при правильном подходе к упражнениям, регулярным тренировкам и активной позиции больного к выздоровлению.

(Пока оценок нет)

Загрузка...