Гипотонией называют низкое кровяное давление, при котором показатели не превышают 100/60 мм рт. ст. Состояние развивается вследствие ослабленного тонуса сосудов. Низкое давление не угрожает жизни человека, но может снижать ее качество. Регулярное выполнение ЛФК при гипотонии поможет этого избежать.
Зачем нужна физическая нагрузка
Гипотония может развиваться из-за некоторых болезней, быть естественным физиологическим состоянием, например у спортсменов, или быть следствием астенического типа телосложения. При низком давлении люди часто страдают головокружением, слабостью, сонливостью, ухудшением памяти и внимания. Чтобы чувствовать себя хорошо, им необходимо спать дольше, чем в среднем требуется человеку около 10 часов. Люди с низким давлением нередко метеозависимы изменения погоды вызывают у них физический дискомфорт. Все это приводит к снижению работоспособности.
Занятия специальной лечебной физкультурой направлены на устранение неприятных последствий, вызванных гипотонией. Правильно подобранные физические упражнения способствуют активизации процессов кровообращения и обмена веществ, приводят к увеличению количества кислорода в крови. В результате у человека появляется энергия, проходят головные боли, работоспособность приходит в норму.
Для того чтобы появился эффект, заниматься нужно регулярно и долго не менее 2 месяцев. Большинство упражнений для гипотоников выполняются в положении лежа так снижается вероятность головокружения, которое часто сопутствует людям с низким давлением.
Во время занятий нагрузку надо увеличивать постепенно. Если неподготовленный организм нагрузить чрезмерно, состояние только ухудшится, а желаемого эффекта не будет.
Во время тренировки важно практиковать дыхание через нос. Можно включать в комплекс упражнения из дыхательной гимнастики они способствуют нормализации давления.
Людям с низким давлением рекомендуется заниматься физическими упражнениями утром, после сна. Гипотоникам часто требуется много времени после пробуждения, чтобы прийти в себя и приступить к привычной деятельности. Утренняя зарядка поможет быстрее взбодриться.
Комплекс упражнений
Рекомендуемые упражнения при гипотонии:
- Лежа на спине, прямые ноги поднимать и опускать обратно на пол. Вверху ноги задерживать на пару секунд.
- Упражнение «,Велосипед»,. Лежа на спине, приподнять ноги и согнуть в коленях. Делать круговые движения, которые напоминают вращение педалей на велосипеде.
- «,Ножницы»,. Поднять ноги под углом примерно 45° от пола. Развести в стороны и делать движения навстречу друг другу, попеременно скрещивая их.
- Упражнения с гантелями. Стоя, медленно поднимать и опускать руки, держа в них гантели.
- Из положения стоя подняться на носки, руки поставить на талию. Выполнять ходьбу на носках, при этом следить за ровной осанкой.
- Различные варианты ходьбы на месте, по кругу, с высоким подниманием колен, в полуприседе. Выполнять сначала медленно, постепенно наращивать темп.
- Поза «,Бабочки»,. Сесть на скрещенные и согнутые в коленях ноги, туловище наклонить вперед, коленями стараться дотронуться до пола.
- Стоя, выполнять наклоны корпуса вперед и в стороны.
- Упражнения с гимнастической палкой. Держа ее в руках за спиной на уровне лопаток, выполнять повороты головы и туловища в стороны.
- Приседания с вытягиванием рук вперед и в стороны.
- Поочередные махи ногами вперед-назад и вправо-влево.
Упражнения следует выполнять в удобном темпе, не допуская болевых ощущений. Начинать от 8 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
