Существует множество способов того, как лечить вегетососудистую дистонию в домашних условиях. Все они направлены на облегчение проявлений болезни, но устранить ее основную причину не могут. Проблема состоит в том, что нарушения деятельности нервной системы часто являются наследственными или вызваны перенесенным стрессом.
Можно ли вылечить ВСД
Чаще всего комплекс симптомов, характерных для ВСД, возникает с вовлечением структур головного мозга (гипоталамуса). Из-за нарушений работы этого отдела, регулирующего деятельность практически всего организма, могут возникнуть:
- боли в сердце и сердцебиение,
- повышение или понижение артериального давления,
- дыхательные расстройства,
- эмоциональная нестабильность,
- сосудистые нарушения (ортостатитическая гипотензия, приливы жара, обмороки и т.п.).
При обследовании у врача не обнаруживается какой-либо болезни, связанной с имеющимися у человека признаками расстройства сердечной или дыхательной, пищеварительной, мочевыделительной функции. Кризы при ВСД вызваны временным сбоем в работе гипоталамуса, подающего неверный сигнал к той или другой системе органов.
Среди причин, по которым возникает симптомокомплекс ВСД, могут быть:
- наследственность и нездоровая обстановка в семье, которые часто вызывают приступы дистонии у ребенка,
- нерациональное питание, несоблюдение режима труда и отдыха, пристрастие к алкоголю или недостаточная двигательная активность,
- гормональные колебания в организме во время полового созревания, беременности, климакса.
Опасность ВСД состоит в том, что на его фоне может незаметно развиваться настоящее заболевание, возникающее из-за постоянных нарушений в работе органов, поэтому перед попытками самостоятельно корректировать симптомы ВСД лучше обследоваться у терапевта. Лечащий врач последовательно исключит возможности развития ишемии, гипертонии, кардиомиопатии, психических заболеваний и т.п. Для облегчения состояния пациента он назначит и медикаментозные средства, которые могут если не вылечить, то уменьшить остроту симптомов ВСД.
Как правильно отдыхать
Самостоятельно справляться с симптомами ВСД задача непростая. Основное внимание нужно уделить своему образу жизни и трезво оценить те отклонения от нормы, которые имеются. Без соблюдения режима дня и чередования рабочих часов и отдыха вылечить ВСД практически невозможно. Необходим полноценный отдых в ночные часы. Желательно, чтобы общее время работы не превышало 40 часов в неделю для мужчин и 36 часов для женщин.
Продолжительность ночного отдыха при этом должна составлять не менее 8 часов в сутки. Для симптоматики ВСД иногда характерно расстройство ночного сна, сопровождающееся сонливостью в дневные часы. Скорректировать свое самочувствие можно с помощью народных средств и настройки организма на сон или бодрствование.
Лекарственные травы
Методика действий, как справиться с ВСД своими силами, включает в себя прием травяных отваров и настоев по следующей схеме:
- после обеда и перед сном средства с успокаивающим эффектом,
- утром прием тонизирующих экстрактов.
В качестве вечернего чая можно приготовить следующий сбор:
- душица,
- пустырник,
- лабазник,
- мелисса,
- корень цикория,
- ромашка аптечная,
- донник лекарственный.
Высушенные травы измельчить и смешать в равных частях, для отвара взять 1 ст. л. сбора на 1 стакан круто кипятка. Травы залить водой и настоять на водяной бане 20 минут. Отвар процедить и пить, как чай. Можно подсластить медом или сахаром, добавить любимое варенье.
Утром лучше не употреблять кофе или крепкий чай, а использовать плоды шиповника и боярышника, экстракт элеутерококка (аптечная настойка) и траву зверобоя. От сонливости избавляются так: на 0,5 л воды взять 1 ч. л. зверобоя, 1-2 ст. л. плодов боярышника или шиповника. Сухое сырье залить кипятком в термосе, настаивать 15-20 минут. Такой чай нужно пить только до 12-13 часов дня, чтобы его тонизирующий эффект успел прекратиться к вечеру. В стакан с напитком при желании можно добавить 1 ч. л. настойки элеутерококка.
Как вовремя заснуть и проснуться
Лечение в домашних условиях должно включать процедуры подготовки ко сну и правильное пробуждение. Перед сном не рекомендуется смотреть телепрограммы или играть в компьютерные игры, не стоит общаться в соцсетях или просматривать сайты интернета. Лучшее, что можно сделать за 30-40 минут до сна это небольшая спокойная прогулка. После этого стоит провести гигиенические процедуры, переодеться в удобную пижаму, принять лекарственный отвар.
При пробуждении не следует долго находиться в постели. Начало рабочего дня не следует встречать звонком будильника, установленного на 5-10 минут раньше времени подъема, а потом «досыпать» после сигнала. Лучшее решение для того чтобы бороться с сонливостью утром и в первой половине дня это немедленный подъем по будильнику или после пробуждения.
Для избавления от утренней депрессии хорошим средством является утренняя зарядка. Комплекс простых движений активизирует сердечную и нервную систему и придаст бодрости:
- Начать комплекс можно с ходьбы на месте или по комнате, с высоким подъемом коленей.
- Стоя потянуться вверх, поднимая руки над головой, опустить руки вперед и вниз. Сделать круговые движения с максимальной амплитудой (5-6 раз).
- Поставить руки на пояс, выполнить наклоны вперед-назад, в стороны, перейти к вращению туловищем. Выполнять каждое движение по 2-3 раза.
- Развести руки в стороны и выполнять махи ногами в удобном темпе и с подходящей амплитудой. Махи можно делать вперед, назад или в стороны. При выполнении упражнения можно держаться за спинку стула, столешницу и другой неподвижный предмет, если без опоры трудно сохранить равновесие. Выполнить по 5-6 махов каждой ногой.
- Завершить зарядку ходьбой в течение 30-60 секунд.
Даже такой короткий комплекс упражнений способен быстро пробудить утром и придать сил для начала работы.
Методика лечения дистонии доктора Курпатова
Собственную методику, как победить ВСД, предложил доктор Курпатов. Согласно его исследованиям, у ВСД есть 2 стимула:
- внешние раздражающие факторы,
- внутренняя обеспокоенность своим состоянием.
Побороть собственные привычки можно в обоих случаях. Нужно только уяснить, что причина приступа дистонии кроется не в сосудах или гипоталамусе, а в реакции человека на тот фактор, который вызывает у него болезненное состояние.
В качестве примера доктор приводит общественный транспорт, из-за поездки в котором больному ВСД становится хуже. Причина находится на психологическом уровне: когда-то человеку стало плохо в автобусе, а неосознанный страх остался. Способ борьбы с внешними стимулами приступов заключается в определении этого страха и попытке избавиться от него (в примере доктора проехать на транспорте и убедиться, что паника возникает только в голове, а транспорт не опасен).
В отношении внутреннего фактора доктор Курпатов рекомендует не заострять внимание на собственных телесных ощущениях. Даже если начинаются признаки дискомфорта, лучше всего не внушать себе, что это состояние ненормальное. Приступы ВСД, лечение которых больной начинает с судорожного поиска средств от них, способны прекратиться самостоятельно, как только внимание переключится на другие раздражители.
Двигательная активность
Среди причин, по которым возникает такое состояние, как ВСД, находится гиподинамия (недостаток движения). Современный взрослый человек большую часть дня проводит в офисном кресле, в автомобиле или дома, не имея возможности активно двигаться. Результатом этого становятся симптомы расстройства нервной деятельности или боли в сердце.
Если больного одолевает вегетососудистая дистония, то избавиться навсегда в домашних условиях от нее можно, подружившись с физкультурой. Желательно найти себе занятие по душе. Это может быть йога или посещение бассейна, одинокие пробежки или занятия танцами. Важно, чтобы увлечение было сопряжено с обилием движения. Нагрузку следует выбирать согласно своему возрасту и физическому развитию. Чтобы лечить ВСД в домашних условиях, необходимо, чтобы занятие приносило удовольствие.
Хорошим средством от проявлений гиподинамии считаются прогулки. Гулять нужно ежедневно, в любую погоду, не менее 30-40 минут. Темп прогулки надо выбрать такой, чтобы он придавал бодрость: человеку среднего возраста подойдет быстрая ходьба, а пожилым надо ориентироваться на собственное самочувствие. При прогулке не должно возникать дискомфорта или одышки.
Диета при ВСД
Среди способов того, как избавиться от ВСД, большое значение имеет питание больного. Часто пациенты с дистонией страдают избыточной массой тела. Таким людям следует следить за калорийностью своего рациона. Для расчетов правильной диеты лучше обратиться к специалистам, чтобы не лишать организм необходимых ему белков, жиров и углеводов.
Домашнее лечение вегето-сосудистой дистонии с помощью диетотерапии нужно проводить с учетом типа заболевания. При развитии ВСД по гипотоническому типу следует избегать диет, связанных с голоданием или разгрузочными днями. Для гипертонического типа такие меры могут быть допустимы, но при приеме пищи без ограничений (при нормальном и сниженном весе) следует соблюдать пищевой режим.
Содержание рациона для людей с низким АД должно быть примерно таким:
- отвести большую часть рациона продуктам с содержанием витамина С (фрукты, овощи, отвар шиповника, свежая зелень, натуральные соки и т.п.),
- среди тонизирующих напитков может присутствовать зеленый чай, каркадэ,
- в блюда желательно добавлять специи с возбуждающими свойствами (имбирь, жгучий перец, куркума и пр.),
- желательно пить не менее 1,5 л воды в сутки, чтобы увеличить объем циркулирующей по сосудам крови.
Для страдающих ВСД по гипертоническому типу рекомендуется:
- уделить внимание продуктам с высоким содержанием калия и магния (картофель, орехи, гречневая и овсяная крупа, ростки пшеницы и пр.),
- уменьшить количество соли в рационе,
- употреблять минимальное количество кофе, чая, крепких бульонов и заменит их на травяные отвары, снижающие давление (душица, ромашка и пр.).
Рацион больного с любым типом сосудистой дистонии должен включать продукты, насыщенные полезными микро- и макроэлементами (калием и магнием, железом, селеном, кальцием и др.). Полный набор этих веществ содержится в желтках яиц, в печени и сердце, в молочных продуктах и сыре. Морская рыба обогатит организм легко усваиваемыми белками, жирными кислотами (омега-3, омега-6) и йодом, необходимым для нормальной деятельности головного мозга и нервной системы.
В меню обязательно должны присутствовать овощи и фрукты по сезону. Зимой обогатить рацион витаминами можно и помощью аптечных поливитаминных препаратов. С лета можно заготовить ягоды и плоды из собственного сада, лесную землянику, смородину и грибы, заморозив или высушив их, .
У человека, победившего свой страх перед приступами, правильно питающегося и активно двигающегося, проявления дистонии отступят. Это не произойдет сразу же после смены привычного образа жизни, но изменения к лучшему будут постепенно нарастать, а ВСД отступит навсегда.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
